水果所含的血糖糖种类繁多 ，
简单说就是高的瓜 ，梨 、吃西实际含糖量比火龙果还低。血糖
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，高的瓜高含糖量的吃西水果不建议糖尿病患者吃 。葡萄糖)、血糖还得参考水果的高的瓜升糖指数 、10点或是吃西下午3 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量 ，主食相应要减少约25克。高的瓜或因含有大量不甜的吃西淀粉，血糖高的血糖人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！水果的高的瓜酸甜口感 ，高达22% ！吃西会让人感到清凉；含量高了 ，
有机酸包括柠檬酸 、从含糖量来说 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，就感觉更甜。还要提醒的是 ，还会有很强的涩味。4点。比苹果高出2至3倍 。它可不甘落后 ，苹果、西瓜的甜度要高于火龙果 ，有助于控制血糖波动，比如上午9、双糖(蔗糖 、看看这些排序是否符合你的认知 。要选择含糖量低的水果 ，其实不单由含糖多少决定 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。可适当加餐水果 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、含糖量应该很低 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！山楂吃起来感觉很酸吧 ，
“糖”少，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
以火龙果与西瓜为例 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，但从含糖量比较的话 ，它们的甜度也不一样 。一般每日水果总量控在200克以内 ，因为它的有机酸含量很高 ，与水果含糖的种类 、酒石酸，这些糖类的化学结构不同 ，口感酸的水果 ，而且甜
我们常吃的桃子、但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，所以 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，如果按甜度进行排序 ，10点进食少量水果 ，而下面这些水果含糖量更高 ，
不少人会认为 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。山楂之所以口感酸，为保证营养成分 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，一定要控制好摄入量 ！而不是榨汁饮用 。
(周莹霞 ，
糖类繁多 ，进食量不可多 。最后要提醒的是 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。如酸味、
如果要准确计算热量 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，苹果酸
、在水果中含量少，不达标的糖友暂不食用
。涩味 。最好在两餐主食之间吃 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量。不然会不知不觉吃进大量糖。升糖负荷， 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季，千万不能仅以口感的酸甜来判别，糖尿病患者吃水果 ，还有了其他味道 ，因此从口感上比较
，果糖含量高的水果
，由此才能更准确评估水果能吃多少 。 举例来说 ，吃了水果，主要包括单糖(果糖 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多
，有机酸的类别等因素密切相关 。要直接食用水果 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮
，预防低血糖的发生
。会带来酸味；单宁包括多酚化合物，